BERITA UNIK

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan sebelum Tidur

PELANGIQQ – Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, adalah kebutuhan biologis yang diperlukan oleh tubuh. Ketika tidur, pikiran dan fisik diberikan waktu untuk mengistirahatkan dirinya.

Banyak cara dilakukan orang agar bisa tidur dengan nyenyak, sebut saja dengan minum teh hangat atau susu, mematikan gadget, atau meredupkan lampu.

BACA JUGA : Manfaat Kapulaga Bagi Kesehatan Tubuh, Cegah Bau Mulut hingga Penyakit Kronis.

1 . Bear hug

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan sebelum Tidur

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan ini bisa memperbaiki postur tubuh bagian belakang, terutama punggung dan bahu. Berfokus pada otot-otot di punggung, tulang belikat, dan bahu, bear hug membuat tubuh jadi lebih relaks. AGEN CAPSA

2 . Neck stretch with head rolls 

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan sebelum Tidur

Sering kali tidurmu tidak nyenyak karena lehermu pegal. Nah, dengan gerakan ini tubuh bagian atas seperti bahu, leher, dan kepala dapat lebih relaks.

Cara melakukannya:

  • Duduk atau berdiri dengan tegak
  • Letakkan tangan kanan di atas kepala dan dorong telinga kanan mendekati bahu kanan
  • Tahan pose ini selama 5 tarikan napas dan lepaskan tangan secara perlahan dan luruskan kembali lehermu
  • Lakukan lagi di posisi sebaliknya

3 . Child’s pose 

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan sebelum Tidur

Cara melakukannya:

  • Berlutut di lantai dan duduk di atas tumit
  • Tekuk tubuh ke depan hingga dahi menempel di lantai sambil merentangkan tangan ke depan
  • Sambil menahan pose ini, tarik napas dalam-dalam dan jaga napas dalam keadaan santai
  • Tetap dengan pose yang sama, cobalah bernapas hingga merasa nyaman (sekitar 5 menit)
  • Secara perlahan, angkat tubuh kembali ke posisi semula

BACA JUGA : Manfaat Teh Rooibos bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Jantung.

4 . Legs-up-the-wall pose

Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak, Gerakan sebelum Tidur

Pose yoga yang satu ini memang sangat ideal untuk meredakan rasa tegang di leher, punggung, dan bahu. Selain itu, melihat langit-langit juga bisa membuat pikiranmu lebih relaks, lho.

Cara melakukannya:

  • Duduklah di sisi kanan menghadap dinding
  • Berbaringlah di lantai sambil mengayunkan kaki ke dinding
  • Kamu boleh menempelkan pinggul atau memberikan jarak antara dinding dan pinggul (yang paling penting kamu merasa nyaman)

5 . Knee to chest

Kamu bisa melakukan gerakan ini di atas tempat tidur dengan menargetkan punggung bawah serta pinggul menjadi lebih nyaman.

Cara melakukannya:

  • Berbaring menghadap ke atas dengan kaki terentang
  • Secara perlahan, jaga kaki kiri di lantai dan perlahan tarik ke arah dada
  • Tahanlah selama 20 detik dan kembali ke posisi semula
  • Lakukan juga dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan ini 5 kali untuk setiap sisi . POKER ONLINE

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *